Aangezien spataders vaak erfelijk zijn, kan je ze niet altijd voorkomen. Zware benen of spataders kan je soms wel voorkomen door volgende tips:

• Houd je gewicht onder controle. Lees onze zelfzorgtekst 'Afvallen' of ons dossier 'Overgewicht-Obesitas'.
• Stop met roken. Lees onze zelfzorgtekst 'Rookverslaving' of ons dossier 'Stoppen met roken'.
• Vermijd te warme temperatuursomstandigheden. Zonnebaden is niet aan te raden, evenmin als overmatig sauna of Turks bad.
• Koude douches bij warm weer zijn evenmin goed. In eerste instantie zullen je aders wel wat samentrekken, maar nadien zetten ze opnieuw uit; vaak meer dan tevoren. Neem om die reden beter een lauwe douche.
• Onthaar je benen niet met warme was. Er bestaan voldoende andere methoden.
• Beweeg regelmatig. Blijf niet te lang aan één stuk zitten of rechtstaan. Verander om de 20 minuten even van houding. Wandel af en toe wat rond als je een zittend beroep hebt! Gebruik een voetenbankje onder je bureau.
• Wanneer je rust, leg dan je benen wat hoger (hoger dan je hart). Dit bevordert het terugvloeien van het bloed. Ook wanneer je in een zetel zit leg je je voeten best op een bankje.
• Draag niet te zware lasten. Hierdoor zet je je aders extra onder druk.
• Sport op regelmatige basis en kies voor sporten waarbij je je beenspieren aanspreekt. Joggen, wandelen (op een goed tempo!), fietsen of zwemmen zijn ideaal. Vermijd echter sporten zoals tennis en squash, waarbij veel bruuske bewegingen worden uitgevoerd en waarbij je veel ter plaatse moet blijven staan.
• Doe af en toe wat specifieke oefeningen, zoals bv. afwisselend op hielen en tippen gaan staan. Span hierbij je kuitspieren zoveel mogelijk op.
• In sommige gevallen is het noodzakelijk een arts te raadplegen. Lees onze zelfzorgteksten 'Zware benen' en/of 'spataders'