Een zonnesteek kan je beter voorkomen dan genezen. Deze tips zullen je daar alvast bij helpen:

• Bescherm je hoofd en nek! Draag een petje of een hoedje.
• Draag lichte en losse kledij. Zo kan je lichaam op tijd afkoelen.
• Drink voldoende water! Hoe meer je zweet, hoe meer je moet drinken.
• Kinderen en bejaarden zijn extra gevoelig voor uitdroging. Oppassen geblazen dus!
• Zorg dat je voldoende zout binnenkrijgt. Sommige sportdrankjes bevatten extra mineralen en zijn erg geschikt bij warm weer.
• Vermijd zware inspanningen in de zon.
• Zoek op tijd de schaduw en verkoeling op. Die parasollen staan er niet voor niets!
• Vergeet je huisdieren niet. Ook zij kunnen een zonnesteek krijgen. Zet hen op tijd in de schaduw en laat ze voldoende drinken.

Heb je toch een lichte zonnesteek opgelopen? Dan kan je zelf deze maatregelen ondernemen:

• Ga zo snel mogelijk uit de zon.
• Stop met sporten of andere inspanningen.
• Drink water. Neem kleine slokjes en probeer er wat zout aan toe te voegen (9 g zout per liter water). Er zijn ook commerciële waters die zeer rijk zijn aan zout. Vichy is hier een voorbeeld van.
• Laat je lichaam afkoelen. Neem bijvoorbeeld een lauwe douche of leg natte doeken op je voorhoofd, op je nek of in je lies.

Vermoed je dat een kind of een bejaarde een zonnesteek heeft opgelopen? Waarschuw dan best je arts.
Herken je één van de bovenvermelde alarmbelletjes van een hitteberoerte? Haal er dan zo snel mogelijk professionele hulp bij! Zorg ondertussen dat de patiënt kan afkoelen. Trek zoveel mogelijk kleren uit en bedek hem volledig met natte doeken.