Je stem is niet vanzelfsprekend. Draag er zorg voor! Een goede stemhygiëne is van groot belang.

• Probeer niet te schreeuwen. Dit veroorzaakt een plotse of te hoge stembelasting die schadelijk kan zijn voor de stembanden.

• Fluister niet, want dit irriteert de stemplooien. Hierdoor kunnen de stembanden opzwellen en vermindert de stemkwaliteit nog meer.

• Probeer niet te veel te kuchen of je keel te schrapen. Hierbij worden de stemplooien hard tegen elkaar geperst. Die botsingen zijn niet mild voor het slijmvlies van je stemplooien. Drink liever een slokje water, neurie een beetje of bevochtig je stemplooien met damp.

• Als je veel moet praten, las je best een paar keer per dag een spreekstop in van twintig tot dertig minuten. Als dat niet haalbaar is, probeer je best meerdere keren per dag een kortere periode je stem te laten rusten. Als je toch voor een langere tijd dient te praten, voorzie dan steeds een glas water.

• Vermijd roken. De schadelijke stoffen irriteren de stemplooien. Hierdoor ontsteekt en zwelt het slijmvlies van de stemplooien op. Dit geeft op zijn beurt aanleiding tot kuchen en keelschrapen en een vermindering van de stemkwaliteit.

• Vermijd alcohol en caffeïne. Deze stoffen drogen je stemplooien uit. Dit maakt het slijmvlies kwetsbaar. Drink liever water.

• Vermijd ruimtes met veel stof of rook,  met een lage luchtvochtigheid, met airconditioning, met veel lawaai. Een luchtvochtigheid van veertig à vijftig procent is ideaal.

• Vermijd spanning en stress.

• Een infectie of allergie geeft aanleiding tot gezwollen stembanden. Belast daarom bij een infectie of allergie je stem zo min mogelijk. Stemrust is de boodschap.  Adem door je neus, zo verkleint de kans op infecties.

• Bij een verkeerd gebruik van de stem (te hoog of te laag, te luid of geforceerd) raadpleeg je best een logopedist.

In sommige gevallen is het noodzakelijk een arts te raadplegen. Lees onze zelfzorgwijzer 'Heesheid'.

Als je zowel last hebt van heesheid en zeer regelmatige reflux of terugvloei van maagzuur, kan je rekening houden met de volgende tips:

• Vermijd maagzuurstimulerende voedingsmiddelen zoals rood vlees, vet, scherpe kruiden, gefrituurd voedsel, chocolade, kaas, pepermunt en eieren.
• Beperk het roken. Na iedere sigaret treedt er een beetje reflux op.
• Ga niet onmiddellijk na het eten liggen.
• Zorg ervoor dat tijdens het slapen je hoofd hoger ligt dan de rest van je lichaam door je bed schuin te zetten. Gebruik liever geen extra kussens.