De klachten kunnen verminderen door beweging van het pijnlijke gewricht en training van de spieren daaromheen. Overbelasting moet u daarentegen voorkomen. Volgende tips kunnen helpen:

• Houd uw conditie goed op peil, blijf in beweging (rust roest, zeker bij arthrose) en beweeg voldoende. Wandelen, fietsen en zwemmen genieten de voorkeur. Bewegen in groep (Fitness, volksdansen, Tai-chi...) kan leuk zijn en stimuleert bovendien om ook te gaan bewegen als men er minder zin in heeft.
• Alleen in een periode met veel pijn kan het zinvol zijn even rust te houden; probeer dit zo kort mogelijk te doen.
• Als de pijnklachten hevig blijven na enkele dagen rust, neem dan contact op met de huisarts.
• Vermijd overgewicht.
• Bij overgewicht helpt afvallen om de heup- en kniegewrichten te ontzien.
• Drink voldoende water, minstens 1,5 liter per dag.
• Draag gemakkelijke schoenen die voldoende steun geven.
• Verander regelmatig van lichaamshouding.
• Vermijd te lange autoritten. Stop regelmatig en wandel wat rond.
• Vermijd traplopen, hurken en knielen bij klachten ter hoogte van de knie en de heup.
• Bij artrose in knie of heup kan het gebruik van een wandelstok (aan de gezonde kant) de klachten verminderen.
• Probeer een voedingssupplement of geneesmiddel op basis van glucosaminesulfaat. Deze lichaamseigen stof kan wonderen doen.

In alle gevallen moet men voldoende drinken : dit is de eerste te respecteren regel. Bij ontsteking is het aangewezen verzurende voeding te mijden en de consumptie van voedingsmiddelen rijk aan silicium en omega3 vetzuren te verhogen. Vergeet ook niet dat een zittend leven en overgewicht het risico op artrose negatief beïnvloeden...

In sommige gevallen is het noodzakelijk een arts te raadplegen. Lees onze zelfzorgtekst 'Artrose'.